fbpx

10 životnih pravila: Kako sačuvati zdravlje

Sačuvati zdravlje

Sačuvati zdravlje je najvažnija stvar u našem životu, jer bez zdravlja nismo u stanju da vodimo zdrav i kvalitetan život. To vam mogu potvrditi sve one osobe koje su fizički i/ili psihički obolele.

Nažalost, dosta ljudi uopšte ne vodi računa o svom zdravlju, već akcenat stavlja na sasvim druge životne aktivnosti. Ovo posebno važi za mlađe osobe, kojima je zdravlje najvećim delom očuvano. Mada, ni to više nije čest slučaj s obzirom da sve više bolesti napadaju i naše najmlađe.

Iako smo većinom upoznati sa ovom uznemirujućom činjenicom, ipak mnogi od nas naivno veruju da “neće grom u koprive”. Zbog toga uglavnom nastavljamo sa starim načinom života, sve dok ne bude kasno da bilo šta učinimo za svoje zdravlje.

Takođe, sve više ima i onih koji se vode sledećom životnom filozofijom: “Od nečega mora da se umre.” Možda ćete se iznenaditi, ali smrt nije najgora stvar koja može zadesiti svakoga od nas.

Verovatno je mnogo gore osetiti fizičku nemoć, a pritom ostati željan života. Tada Vas telo ograničava da postižete životne ciljeve i, nažalost, sav teret pada na Vaše najbliže ukućane.

Da biste izbegli ovaj nesrećan scenario, potrebno je znati da Vaše telo, i pored ogromne otpornosti na različite bolesti, ipak nije neuništivo. Čak je i njemu potrebno pojačanje u vidu raznoraznih metoda ako želite da vodite zdrav i kvalitetan život.

U daljem izlaganju ćemo staviti poseban akcenat na sve one tehnike, koje Vam mogu pomoći sačuvati zdravlje, a samim tim i kvalitet Vašeg života. One će Vam definitivno pomoći da dočekate ne tako daleku starost kao funkcionalne i vitalne osobe.

 

Ne maskirajte simptome bolesti ako želite sačuvati zdravlje!

Pre obećanih tehnika, potrebno je spomenuti jedan opštepoznati fenomen u kome ćete najverovatnije pronaći i sebe. Dosta ljudi zanemaruje svoje zdravlje sve dok njihovo telo ne krene da im šalje uznemirujuće signale. Nekad će to biti glavobolja ili bolovi u drugom predelu tela ili neka druga tegoba poput vrtoglavice, nesanice, gubitka apetita i tome slično.

Kakvi god da su simptomi, većina nas će najpre posegnuti za nekim sintetičkim lekom i tada će učiniti ogromnu grešku. Evo u čemu je glavni problem:

Sledeća zanimljiva ilustracija će Vam zasigurno približiti dati problem. Ako bi Vam curila voda iz slavine, praveći poplavu po stanu, sigurno biste pozvali majstora koji će Vam uspešno rešiti problem. Međutim, kada bi umesto otklanjanja kvara majstor sakupljao vodu, svako od Vas bi se sigurno složio da to što radi jednostavno nije logično.

Ipak, kada je naše zdravlje u pitanju, mnogi ljudi čine upravo to – umesto da “otklanjaju kvar”, oni uporno “sakupljaju vodu”. Preciznije rečeno, umesto da otklanjaju pravi uzrok problema oni uporno otklanjaju simptome. Da li sada shvatate koliko je to što čine suluda stvar?

Da stvar bude još gora, otklanjanjem simptoma oni zapravo maskiraju stvarni problem, jer otklanjanjem bola, još uvek nisu otklonili stvarni uzrok bolesti. Zbog toga im se često vraćaju simptomi, koji obično budu većeg inteziteta nego ranije, ili se premeštaju na nekom drugom predelu tela, i tada ponavljaju staru grešku – ponovo posežu za sintetičkim lekovima.

Na taj način nesvesno ulaze u začarani krug u kome neretko mogu “zaraditi” i neku hroničnu bolest. Zbog toga je veoma opasno maskirati spasonosne signale, koji nam jasno signaliziraju da sa našim organizmom nije sve u redu. To je zapravo pravi trenutak da uvedemo sledeće spasonosne promene ako želimo sačuvati zdravlje:

 

1. HRANITE SE ZDRAVO, RAZNOVRSNO I JEDNOSTAVNO

Žitarice, semenje, voće, povrće, tzv. superhrana i orašasti plodovi predstavljaju dragocene namirnice. Njih bi trebalo svakodnevno konzumirati, jer sve zajedno obiluju biljnim proteinima, zdravim mastima, esencijalnim aminokiselinama, vitaminima, mineralima, dijetetskim vlaknima i antioksidansima. Svakodnevni unos navedenih namirnica dokazano smanjuje rizik od nastanka najrazličitijih bolesti. Za više informacija kliknite na ovaj link i saznajte koji su zdravstveni benefiti tzv. superhrane.

Pored unosa navedene hrane, izbegavajte komplikovane recepte. Oni od Vas iziskuju nepotrebno zadržavanje u kuhinji. Umesto toga, okrenite se jednostavnim i zdravim receptima, gde ćete termičku obradu hrane svesti na minimum. Tada ćete imati mnogo više vremena za druge fizičke aktivnosti.

 

2. UVEDITE BAR JEDAN SIROVI OBROK

Jedna od glavnih koristi unošenja sirovih namirnica jeste maksimalno iskorišćavanje enzima iz njih. Enzimi pomažu da se hrana svari. Iako naše telo proizvodi sopstvene enzime, njihova količina nije dovoljna, a telo pritom troši puno energije na proizvodnju istih. Zato se često, posle unošenja velikih količina termički obrađene hrane, mogu javiti umor i pospanost.

O čemu se zapravo radi? Telo svu svoju energiju usmerava na to da se izbori sa unetim namirnicama i zapostavlja normalno funkcionisanje. Ono što ostane u želucu truli i predstavlja veliki potencijal za javljanje najrazličitijih bolesti. Zbog toga bi bilo idealno da uvedete bar jedan sirovi obrok u toku dana, a može i više, kako biste sačuvali više energije za ostale dnevne aktivnosti. Na ovom linku možete pronaći veoma ukusne, sirove i jednostavne recepte.

 

3. IZBEGAVAJTE TZV. PRAZNE KALORIJE

U grupu praznih kalorija spadaju namirnice koje daju “energiju”, jer su bogate mastima i ugljenim hidratima. Međutim, one ne sadrže nikakve nutritivne vrednosti, poput vitamina, minerala, antioksidanasa, aminokiselina ili vlakana. Sledi spisak namirnica koje sadrže najviše praznih kalorija:

  • Pržena hrana poput pomfrita, čipsa i ostale brze hrane puna je masnoća i nema nikakvu drugu nutritivnu vrednost.

  • Beli hleb ima visoku kalorijsku, a nisku korisnu nutritivnu vrednost, pa ga treba izbegavati ili jesti u malim količinama.
  • Alkoholna pića sadrže prazne kalorije u pravom smislu te reči, zbog čega se i nazivaju antinutrijenti.
  • Razni napici na bazi kafe, kao i drugi napici sadrže veliku količinu šećera. Možda niste znali, ali kofein u njima ne doprinosi našem budnom stanju koliko to čini šećer.
  • Nezdravi slatkiši, sokovi i gazirani napici puni su šećera. Njihovo konzumiranje ima dosta sličnosti sa uzimanjem droge, jer što ih duže konzumiramo, to ih telo više želi. Evo naučnog pojašnjenja o čemu se zapravo radi: “Kada se rafinisani šećer konzumira u prerađenoj hrani, energetski nivo tela će naglo porasti, ali ubrzo nakon toga će se naglo i smanjiti. Tada umorno telo ponovo žudi za šećerom, a mogu da se jave i glavobolje ili problemi sa koncentracijom. Ove nagle promene će se javljati iznova i iznova, jer telo teži da uspostavi uravnoteženo stanje.” Sada nam postaje mnogo jasnije zašto većina ljudi ne može da odoli ovim namirnicama.
  • Izbegavajte sve industrijske proizvode koji sadrže veštačke boje, zaslađivače, arome, emulgatore, zgušnjivače, konzervanse i ostale aditive. Mnogobrojna istraživanja pokazuju kako su mnogi od njih štetni, pa čak i kancerogeni.

 

 

4. NE PRESKAČITE DORUČAK

Preskakanje doručka Vas neće učiniti mršavijim. Baš naprotiv, ako preskočite doručak sigurno ćete ogladniti tokom preostalog dela dana i tada ćete “zgrabiti” prvu hranu koja Vam se bude našla u blizini. Umesto kvalitetnog obroka, samo ćete uneti prazne kalorije, koje će Vam doneti više štete nego koristi. Isto tako usporićete svoj metabolizam, te ćete imati problem sa nesagorelim kalorijama i na taj način ćete jedino ostvariti kontraefekat.

Naučnici potvrđuju isto to: “Ukoliko preskočite jutarnji obrok, nivo šećera u krvi naglo opada. Nakon toga, javljaju se umor i vrtoglavica, a Vaš metabolizam se usporava, a samim tim se zaustavlja i proces sagorevanja kalorija. Mozak prelazi u drugo stanje zbog nervoze, postajete depresivni i skloni ste promenama raspoloženja. Kada u nekom trenutku u toku dana konačno unesete hranu u organizam, teže će Vam biti da se zasitite. Izbegavanjem doručka usporavate svoj metabolizam, a nivo šećera u krvi će konstantno biti nestabilan.”

Ako želite da mršavite na zdrav i prirodan način, bez tzv. jo-jo efekta, obavezno kliknite na ovaj link. Tu ćete naći detaljne informacije zašto dijete za mršavljenje treba izbegavati.

 

5. IZBEGAVAJTE GRICKALICE IZMEĐU OBROKA

Još jedna nezdrava navika u ishrani je grickanje između obroka, jer je našem želucu potreban odmor između jela. Ako je pauza između obroka manja od 4-5 sati, mišići želuca imaju problem. Oni se zaustavljaju i ne izbacuju staru hranu, dok se nova prispela hrana ne svari u želucu. Na taj način stara hrana čeka u želucu, a tu je jako toplo, tamno i kiselo i hrana se gnječi. To je kao kada ujutru zgnječite hranu na tanjiru i odete na posao. Kada se vratite sa posla, naćićete je trulu. Ista stvar se dešava i sa hranom koja čeka u želucu i na taj način kvari Vašu krv.

Da bi se hrana razgradila u Vašem organizmu potrebno je 2-3h, a želucu je posle potreban odmor od 2 sata. Zato je idealno odmarati oko 4-5 sati između obroka, jer ako je manja pauza od toga, želudac će oslabiti i neće dobro funkcionisati. Isto tako, ako jedete kasno uveče, ostanite budni bar 3 sata pre spavanja. U slučaju da ranije zaspite, nećete dobro spavati i probudićete se umorni.

 

6. UNOSITE DOVOLJNU KOLIČINU VODE

Ljudski organizam se sastoji od 70% vode. Zbog toga je adekvatan unos ove tečnosti preko potreban za njegovo normalno funkcionisanje, naročito leti kada su visoke temperature. Bez hrane čovek može da preživi i nekoliko nedelja, a bez vode svega nekoliko dana.

Idealni dnevni unos vode za odraslog čoveka je oko 2l, a za decu oko 1l. Ona je neophodna za sve metaboličke procese u organizmu. Važna je za rad bubrega, učestvuje u procesu varenja, transportu i eliminaciji štetnih materija, apsorpciji samih materija, održavanju konstantne telesne temperature i termoregulacije organizma. Ako je telo nenaviknuto da uzima vodu, salo se zadržava u predelu članaka, oko bedara i struka. Onog momenta kada počnete da unosite preporučenu količinu vode, te naslage će nestati i izgubićete na težini.

Kada je voda u pitanju, takođe, bi trebalo povesti računa i o sledećim važnim stvarima:

  • Nemojte piti vodu tokom jela, jer tada razređujete želudačnu kiselinu i oslabljujete je. Zato ni varenje ne može biti dobro, niti se mogu izvući hranjljivi sastojci iz hrane, jer voda sve to spere.
  • Ne bi trebalo piti vodu ni neposredno pre jela, već najmanje 15-30 minuta ranije.
  • Trebalo bi sačekati da prođe i 1-2h nakon jela da bi se hrana svarila, jer voda ometa varenje.

 

7. SPAVAJTE DOVOLJNO

Svako od nas ima drugačije potrebe za snom. Zbog toga nije moguće uspostaviti optimalnu količinu sna koja je neophodna svakoj osobi. Nekim osobama je dovoljno šest sati sna, dok drugim osobama treba i do deset sati spavanja. Ovo, takođe, zavisi i od našeg uzrasta, godišnjeg doba, kao i od naše fizičke aktivnosti. Jedino je važno da se dobro naspavate, jer spavanje okrepljuje Vaš organizam.

Zapravo, dobar san je dosta povezan sa lučenjem hormona koji su neophodni za funkcionisanje našeg tela. Zbog lučenja melatonina trebalo bi da odlazite ranije na spavanje, jer se on luči samo noću, sa maksimalnim lučenjem između 2 i 3 sata nakon ponoći. Dok su mu najveće koncentracije između ponoći i 8h ujutru i tada su 5-10 puta veće nego danju.

Takođe, trebalo bi isključiti sve moguće izvore svetlosti kada odlazite na spavanje, jer veštačko osvetljenje može narušiti sintezu melatonina, a samim tim i kvalitet Vašeg sna. Naučnici veruju da prisustvo melatonina može sprečiti rast kancerogenih ćelija, što predstavlja još jedan bitan razlog da povedete računa o blagovremenom odlasku na spavanje.

 

8. BUDITE FIZIČKI AKTIVNI I PROVODITE ŠTO VIŠE VREMENA NA SVEŽEM VAZDUHU

Svež vazduh dobro deluje na naše raspoloženje i imunitet, dok su umerene vežbe jako dobro za naše telo. Izaberite one koje Vam najviše prijaju.

Trebalo bi vežbati najmanje 3 puta nedeljno, jer pri vežbanju Vaš metabolizam raste (to se zove BMR) i treba da ostane takav 48 sati. Ako napravite veću pauzu, metabolizam opet opada. On mora ostati na nivou da biste uvek imali energije i bili jaki. Zbog toga se preporučuje da vežbate najmanje svaki drugi dan.

Ako je napolju loše vreme, možete vežbati i unutra. Koristi od fizičke aktivnosti su mnogobrojne. Osobe koje redovno vežbaju imaju više energije, kondicije, raspoloženja, uravnoteženu telesnu težinu, poboljšan nivo šećera u krvi, poboljšan nivo zaštitnog holesterola HDL, smanjen krvni pritisak, smanjen rizik od stvaranja krvnog ugruška krvi u krvnim sudovima, smanjen nivo stresa, pa čak i jednu vrstu pomoći pri odvikavanju od pušenja.

Na ovom linku možete pročitati kako da ostanete motivisani za trening. U slučaju da Vam takva motivacija nedostaje, ovaj link je takođe koristan za Vas.

 

9. IZBEGAVAJTE STRES I STRESNE SITUACIJE

Ljudi često kažu: “Kakve su nam misli takav nam je život” i zaista je tako. Ako ste često potišteni ili neraspoloženi, to će se definitivno odraziti na Vaš kvalitet život. Pratiće Vas negativna osećanja, kao i negativne misli, koje ćete često prenositi i na ostale ljude iz Vašeg okruženja. Tada ćete svaku situaciju negativno procenjivati, a zatim ćete u skladu sa njom i negativno reagovati. Na taj način ućićete u začarani krug iz koga se teško izlazi. Zbog toga je potrebno da se naoružate pozitivnim mislima ako želite da vodite zdrav i kvalitetan život.

Međutim, verovatno Vam često izostaje način da ostanete pozitivni, jer s vremena na vreme doživljavate stresne situacije u kojima je teško kontrolisati sopstvene misli. Čak i u takvim situacijama možete primeniti jednu laku vežbu kako bi Vam bilo lakše. Ova vežba oslobađa pozitivni endorfin u mozgu, koji čini da se osećate dobro. On se oslobađa kada kažete: “Molim vas”, “Hvala” i “Volim te”. Vaš mozak može da luči i negativni endorfin kada vičete ili psujete. To sprečava imuni sistem da radi kako treba, pa možete postati jako bolesni.

Međutim, ako želite da postignete najdelotvorniji učinak, potrebno je da skrenete misli sa sebe i sopstvenih problema i da se posvetite pomaganju drugima. Pokloniti drugome pogled, osmeh, po koju lepu reč, zagrljaj, poljubac, mali znak pažnje ili nešto više Vas ne košta puno, gotovo ništa, a drugoj osobi može značiti mnogo, nekada i sve. Na taj način uvek ćete činiti dvostruku korist, jer će nasmejano lice druge osobe sigurno namamiti i Vaš osmeh na lice.

 

10. VODITE RAČUNA O SVOM DUHOVNOM ZDRAVLJU

Svako od nas je sačinjen od 2 komponente: 1) fizičke koju čini naše telo i 2) duhovne koju čini naš duh. Da bi uopšte mogli da vodite zdrav i kvalitetan život, neophodno je da ostvarite idealnu ravnotežu između navedenih komponenti. Ona se ostvaruje na sledeći način: Trebalo bi svakodnevno da “hranite” svoj duh, kao što svakodnevno hranite svoje telo. To možete činiti uz pomoć različitih duhovnih knjiga, članaka, predavanja, dokumentarnih serija, filmova, pesama itd.

Kada bi svaki čovek posvetio svom duhu bar 10% vremena, koje svakodnevno posvećuje svom telu, primetio bi značajne promene u svom životu. Kao što svi dobro znamo, svaki prosečan čovek u Srbiji uzima bar 3 fizička obroka na dan. Takođe, sve više osoba trenira svoje telo, ali kada je naš duhovni život u pitanju, mnogi ljudi zapostavljaju njegovo funkcionisanje i time čine ogromnu grešku. To je jedan od najčešćih uzroka za pojavu najrazličitijih psihičkih tegoba i/ili poremećaja. 

Zbog toga bi trebalo da povedete računa o onome šta gledate, slušate, u kakvoj sredini živite, sa kakvim ljudima se družite, na koji način provodite svoje slobodno vreme, jer sve nabrojane stvari čine Vašu ličnost, a samim tim i određuju kvalitet Vašeg života.

 

10 pravila su sigurna formula kako možete sačuvati zdravlje!

Sledeći ova jednostavna pravila, dobićete sigurnu formulu kako sačuvati zdravlje i ostvariti maksimalnu dobit. Možda vam trenutno deluje nemoguće da pratite sve navedene korake, ali kada biste svakog dana koračali ovim jednostavnim smernicama sigurno bi doživeli neverovatan preporod. Vaš organizam bi vam večno bio zahvalan na svemu što ste učinili za njega i služio bi Vam celog života na skladan i koristan način.

Veoma je bitno da zapamtite da Vaše zdravlje nema cenu i da ne postoji nikakvo zadovoljstvo na ovom svetu radi čega biste trebali da ga žrtvujete. Bilo da su u pitanju “neodoljivi” ukusi poput slatkiša, nezdravih napitaka i tome slično ili nezdrave životne navike poput pušenja, kafenisanja, opijanja itd. – zdravlje ostaje prioritet nad prioritetima!

 

5/5 (2)

Ocene

Članak je objavljen u kategoriji Ishrana.

2 thoughts on “10 životnih pravila: Kako sačuvati zdravlje

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *