fbpx

Zašto brza dijeta ne deluje: Kako smršati bez jo-jo efekta

Ova reklama zvuči neodoljivo: „Izgubite 5 kilograma za 10 dana s novom naučno potvrđenom formulom!“ Pogotovu osobama koje očajnički žele da smršaju. Međutim, postavlja se logično pitanje: „Da li je tako nešto uopšte moguće? Da li zaista postoji jedna takva dijeta koja može da postigne čudo? Odnosno, da poništi efekat dugogodišnjeg debljanja i poput „čarobnog štapića“ otkloni neželjene kilograme?“

Čak i da odgovor bude potvrdan, ostaje otvoreno pitanje: „Kakve posledice takva dijeta može imati po Vaše zdravlje?“

Svi bi mi želeli da budemo zgodni, vitki, savršenih oblina i proporcija. Međutim, svi bi mi, takođe, želeli da uživamo u svojim omiljenim poslasticama, bez ikakvih strahovanja od neželjenog debljanja. Neko će možda reći da ne možemo imati i jedno i drugo. Ipak, čuda su moguća kada imamo jasne smernice.

Ako ste godinama pokušavali da izgubite neželjene kilograme uz pomoć brzih dijeta, sigurno ste zapazili jedan opšte prisutan problem: Izgubljeni kilogrami su se uvek vraćali! Taman kad ste se ponadali da ste ih se konačno rešili, oni su se vraćali u još većem “obimu”. To je sigurno bilo poražavujuće iskustvo za Vas, pogotovu ako se godinama ponavlja.

“Jo-jo efekat” je svakodnevna pojava u današnjem svetu. Jer, što je osoba više obeshrabrena svojim neuspešnim mršavljenjem, to se više oslanja na još jednu dijetu.

Svake godine se troše ogromne sume novca na dijete i razne druge preparate za mršavljenje, ali su rezultati razočaravajući. Za mnoge je trajno regulisanje težine mnogo teže od pobede nad drogom, duvanom ili alkoholom.

Da li uopšte postoji bilo kakva mogućnost da prekinete ovaj začarani krug? Dobra vest je da postoji, ali čovek obično bira pogrešan put…

 

Zašto je brzo mršavljenje uvek pogrešna opcija?

Ljudi teže za sigurnom dijetetskom pilulom, ali dosad je ovaj put bio sve drugo samo ne siguran. Neke dijetetske pilule mogu trajno oštetiti Vaše zdravlje, a neke su se čak pokazale smrtonosnim. Većina onih koji gube na težini veruju da gube masnoće. Međutim, oni uglavnom gube vodu, mišiće i druga vitalna tkiva!

Mnoge dijete uključuju diuretike (pilule za izlučivanje tečnosti). Budući da se telo sastoji od 70% vode, takve pilule srazmerno lako uklone nekoliko kilograma vode. Na vagi to izgleda dobro, ali samo za nekoliko dana. Nakon toga, telo postupno uspostavlja ravnotežu nadomeštanjem vode i više nema gubljenja težine.

Prekomerna doza belančevina u suštini postiže istu stvar. Jetra pretvara višak belančevina u ureu u krvi koja prisiljava bubrege da iz organizma izbace vodu. Neke dijete za brzo mršavljenje zasnivaju se na činjenici da unos velike količine belančevina za vrlo kratko vreme dovodi do spektakularnog gubitka kilograma. Međutim, to je opasno! Zbog toga takve dijete treba da nadzire lekar i ograničene su na vrlo kratka razdoblja, obično na oko dve nedelje.

U oba pomenuta slučaja, vaga pokazuje niže brojke, ali većina izgubljene težine se vraća za vrlo kratko vreme, kada organizam nadomesti izgubljenu vodu.

Mnoge druge brze dijete smanjuju dnevni unos kalorija (1800-2500) na manje od 500 kalorija dnevno. Neke od ovih dijeta izgladnjivanja mogu se spustiti čak do 300 kalorija dnevnog unosa. Telo ovaj dramatični pad u kalorijama pogrešno čita kao akutno izgladnjivanje, pa u nastojanju da zaštiti važnija tkiva zapravo počinje da vari svoje vlastite belančevine (obično u obliku mišića).

Pomna ispitivanja su pokazala da kod ovih dijeta do mršavljenja može doći ne samo zbog gubitka masnog tkiva, nego i mišićnog. Zato pazite. Kad npr. mislite da gubite 6kg masnoće, Vi zapravo možete izgubiti 2 kilograma masnoće, pola kilograma proteinskog tkiva (mišića) i 3,5 litara vode!

 

Zašto je spora dijeta uvek bolje rešenje od brzih dijeta?

Ako smatrate da morate nastaviti sa dijetom, nastojte da uzimate dovoljno kalorija iz belančevina i ugljenih hidrata kako bi sprečili gubitak mišićnog tkiva. Za prosečnu osobu ovo znači najmanje 200 kalorija belančevina i najmanje 600 kalorija ugljenih hidrata dnevno.

Osobe osrednje prekomerne težine obično gube pola do jednog kilograma sedmično kod dobro uravnotežene dijete. Dok ozbiljno gojazne osobe mogu izgubiti i nešto više kilograma.

Spori, stalni gubitak na težini ima mnoge prednosti u odnosu na radikalne, brze dijete:

  • on ne dovodi organizam u stanje gladovanja;
  • ređa su razdoblja popuštanja i neuspeha;
  • lakše se izlazi na kraj sa glađu;
  • imate dobre izglede da ćete smršati zbog gubitka masnoća, a ne vode, mišića i drugih vitalnih tkiva;
  • možda je najvažnija korist od sporijeg mršavljenja to što imate mnogo više vremena za uspostavljanje novih i zdravijih navika u ishrani kako bi gubitak na težini bio trajne prirode.

 

Da li su brze dijete ipak bolje rešenje od nikakvih dijeta?

Stalno gubljenje i dobijanje na težini jedna je od najštetnijih usluga koju možete učiniti svome telu. Činjenica je da bi ostajanje na prekomernoj težini bilo manje štetno po zdravlje od ovog jo-jo efekta.

Ponavljano gubljenje na težini putem brzih dijeta, nakon čega sledi povratak težine, postupno iscrpljuje mišićno tkivo, a nastaje masno. A budući da masnoća sagoreva u mišićnom tkivu, Vama će biti sve teže gubiti na težini.

Još su veći problem psihičke posledice. Godinama doživljavati neuspehe i poniženja stvara emocionalne ožiljke koji često ostaju za čitav život. Ljudi koje zavodi čarolija brzog gubitka težine isprva gube kilograme, ali na kraju gotovo uvek završavaju s većom težinom nego pre.

Zbog toga je bolje biti bez ikakve dijete nego stalno prelaziti sa jedne dijete na drugu. Sad izgubiti koji kilogram, a posle ga opet dobiti. Istraživanja pokazuju da ovaj jo-jo efekat postupno iscrpljuje važna telesna tkiva kao što su mišići i kosti. Na kraju organizam tako oslabi da postaje sve osetljiviji na bolesti i manje sposoban da izluči masnoće.

Ipak, to ne umanjuje činjenicu da su osobe sa prekomernom težinom izložene većem riziku po zdravlje. Češće oboljevaju od srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska, šećerne bolesti, bolesti žučnog mehura i raka od ljudi normalne težine. I pre umiru.

Time dolazimo do glavnog zaključka da gojaznost može biti ozbiljno i po život opasno stanje! Kada pravite izbor između brze i nikakve dijete, Vi tada jedino možete izabrati između dva zla manje zlo. Šta Vam u tom slučaju preostaje?

 

Kako smršati bez jo-jo efekta i gladovanja?

Ljudi sa prekomernom težinom moraju izvršiti veliku promenu u razmišljanju i ponašanju. Scenario koji se odigrava kod miliona ljudi ide otprilike ovako: nekoliko sedmica najnovije čudesne dijete, flaster preko usta, uzimanje serije injekcija ili pilula, zašiven želudac, premošćavanje creva i kilogrami nestaju. Proslava! Nova odeća.

Ali, nakon nekoliko dana ovi ljudi se vraćaju svojim prethodnim prehrambenim navikama i načinu života. Za nekoliko sedmica izgubljeni kilogrami se vraćaju, često sa kamatama. Programi za mršavljenje često su neuspešni zbog toga što kratkoročno nastoje da reše dugoročne probleme.

Nemojte postati rob vage svakodnevno proveravajući neposredne rezultate za probleme koji su se godinama razvijali. Počnite sa zdravstvenim programom i budite strpljivi. Upornost se isplati. Iluzija će izbledeti, ali će nagrada biti solidna i trajna.

Sumnjive su dijete koje obećavaju brzo mršavljenje. Uveravaju Vas da ćete izgubiti na težini, ali one često nemaju trajnih rezultata. Ljudi sa prekomernom težinom mogu obično izgubiti pola do jedan kilogram sedmično ako poštuju uravnoteženi program zdrave ishrane i vežbanja. To je mudar način za smanjenje i održavanje težine. Možda time nećete smršati pre leta, ali je to razuman i zdrav pristup dugoročnom rešavanju suvišnih kilograma.

Uskoro na našem sajtu možete preuzeti besplatan Mini Vodič od Gojazne do Vitke osobe koji pruža osnovne smernice kako da smršate bez jo-jo efekta i gladovanja. Do tada, obavezno pročitajte knjigu  “Moć zdravlja”, koju možete besplatno skinuti na našem sajtu. Većina naučnih činjenica koje su iznete u ovom članku su direktno preuzete iz nje.

Trenutno bez ocena

Ocene

Članak je objavljen u kategoriji Ishrana.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *